Posición recta de pie (I)

Postura:
Mantén tus pies horizontalmente perpendicular a la altura de tus hombros.

Efectos:
Refuerza el abdomen, glúteos y muslos.

Duración: 5 minutos

Posición recta de pie (II)

Postura:
Misma posición que recta de pie (I) y dar vuelta a la cintura completamente y detenerse, colocando tu brazo más cercano a la máquina en la agarradera del costado y tu otro brazo en tu cintura

Efectos:
Reduce la grasa de los costados (área de la cintura) y refuerza los muslos.

Duración: 2 minutos y 30 segundos de cada lado, para un total de 5 minutos.

Posición montando a caballo

Postura:
Flexiona tus rodillas y abre tus pies a la altura de tus hombros.

Efectos:
Relaja el músculo articular de las rodillas y refuerza los músculos.

Duración: 2 minutos

Posición parte superior del cuerpo (I)

Postura:
Coloca tus manos abiertas a la altura de tus hombros como lo muestra la imagen, o en lugar de estar en cuclillas puedes estar sobre tus rodillas.

Efectos:
Relaja los hombros y refuerza la espalda y los brazos.

Duración: 2 minutos

Posición parte superior del cuerpo (II)

Postura:
Como lo muestra la imagen o estando sobre tus rodillas como posición parte superior del cuerpo (I) sólo estiras una de tus piernas.

Efectos:
Relaja el músculo pectoral, refuerza la parte superior de la espalda.

Duración: Un minuto estirando la pierna derecha y un minuto estirando la pierna izquierda (2 minutos en total)..